2. Los tipos y valores de frecuencia cardíaca varían dependiendo del nivel de actividad física. Por eso se puede hablar de distintos tipos de frecuencia cardíaca:
1- Frecuencia cardíaca basal o en reposo
2- Frecuencia cardíaca máxima
3- Frecuencia cardíaca de entrenamiento
3.La frecuencia cardíaca máxima es el ritmo cardíaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer, para esto se calcula la frecuencia cardíaca máxima
4. La frecuencia cardíaca basal o en reposo es el número de pulsaciones más bajo al que solemos encontrarnos cuando no hacemos ejercicio o estamos acostados
5. Factores que afectan a la frecuencia cardíaca:
1- La edad: La frecuencia basal (mínima) más alta la tenemso nada más nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad.
2-La hora del día: Diferentes variables temporales afectan también al número de pulsaciones por minuto a cualquier individuo.
3- La temperatura: Cuanto más calor más altas pulsaciones y de la misma manera cuanto más frío más bajas las pulsaciones.
4-La altura: Cuanto más alto menos oxígeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear más para obtener el mismo oxígeno.
5- La contaminación: Algunos componente contaminantes crean la disminución de oxígeno y el corazón funciona como cuando falta oxígeno.
6- La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto,afecta tanto a las pulsaciones en reposo,como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento.
7- El género: Las mujeres por término medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres.
8- Somatotipo o composición corporal: Las personas más altas tienen las pulsaciones más bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos.
9- las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo si actividad física paralela
10- La postura: Tumbados es como podemos obtener la más baja frecuencia y bípedos (de pie) la más alta
11- El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardíaca basal o a su frecuencia cardíaca en reposo y también a la frecuencia cardíaca máxima
12- El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el rimo cardíaco mdiante la concentración.
13- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja.
6.El pulso se toma con el dedo índice y anular juntos y se puede tomar en
- el cuello (carotídeo)
-En la sien (temporal)
- Parte interna del brazo (humeral)
-En la muñeca (radial)
-parte interna del pliegue del codo (cubital)
-En la ingle (femoral)
-En el dorso del pie (pedio)
* Aunque los más comunes son el pulso radial y el carotídeo
7. Antes de iniciar una rutina de acondicionamiento físico es necesario conocer tu frecuencia cardíaca, que se puede medir fácilmente a través del pulso.
8. Los puntos de toma de la frecuencia cardíaca pueden ser tomarse el pulso en el cuello en la carótida o tomarse el pulso en la muñeca o en la arteria radia
